介護で自分を責めてしまうときの心の持ち方と頼り方

2026年5月27日 2026年5月27日

介護を続けるなかで、ふとした瞬間に「自分のやり方は間違っていないだろうか」と胸が重くなることはありませんか。声を荒らげてしまった夜や、疲れて笑顔を向けられなかった日は、特に気持ちが沈みやすいものです。

この記事では、介護をしている方が自分を責めてしまう背景と、気持ちを少し軽くするための考え方、そして周りの力を借りる方法を順にお伝えします。正解を示すものではなく、今日を過ごしやすくするためのヒントとして読んでいただければ幸いです。

自責の気持ちが生まれやすい理由

介護は先の見通しが立ちにくく、毎日が地道な積み重ねです。同じ説明を何度も繰り返したり、思うように進まない状況を受け入れたり、相手の不安やいらだちを受け止めたりと、気持ちを使う場面が数多くあります。

とくに認知症のある方を介護している場合は、伝えたことが届かない、覚えていてもらえないといった体験が重なります。心がすり減りやすい状況にあることを、まず知っておきたいところです。

こうした環境に身を置いていれば、自分を責める気持ちが出てくるのはごく自然な反応といえます。

つい強い口調になってしまった、感情的に反応してしまったという出来事のあとで、「介護に向いていないのかもしれない」と考える方は少なくありません。

けれども、それは思いやりが足りないことを示すものではなく、心や体の余裕が少なくなってきたことを知らせる合図と受け取ることができます。相手のことをまったく気にかけていなければ、あとから胸が痛むこともないはずです。後悔が生まれること自体、相手を大切に思う気持ちの表れだといえるでしょう。

一日を振り返るとき、人はどうしても足りなかった部分に注目しがちです。笑顔で応じられなかった、最後まで話を聴けなかった、逃げ出したくなった、といった場面ばかりが思い浮かぶこともあります。

ただ、同じ一日のなかには、次のような積み重ねも含まれています。

迷ったり悩んだりするのは、真剣に向き合っているからこそです。できなかったことの数だけでなく、続けてきたことにも目を向けてみてください。

「家族なのだから自分がやるべき」「最期まで自宅で見なければ」という思い込みは、気づかないうちに自分を追い詰めてしまうことがあります。

認知症の症状が進むと、夜間の不安や外へ出ていこうとする行動、予測しにくい言動などが増えることがあります。介護をする側の睡眠不足や孤立も重なり、負担が大きくなりやすい傾向があります。

人に頼ることは、投げ出すことではありません。介護を続けていくために、支え方の形を整える前向きな方法です。

「自分はだめだ」という考えが浮かんだときは、次のように自分へ問いかけてみてください。

完璧である必要はなく、正解がはっきり分からなくても構いません。向き合おうとした姿勢そのものに、十分な価値があります。

身近な人ほど、悩みを打ち明けにくいことがあります。施設の利用を考えると申し訳ない気持ちになる、認知症のこれからが心配、今の判断でよいのか誰かに聞いてほしい、といった思いは多くの方が抱えています。

そんなときは、担当のケアマネジャーや地域包括支援センター、市区町村の介護保険窓口に話してみてください。状況を言葉にして整理するだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

介護の場で湧いてくるいらだちや後悔は、疲れのサインであり、相手を思う気持ちの裏返しでもあります。できなかったことより続けてきたことに目を向け、必要なときには周囲の支えを借りてください。あなたはすでに、十分に向き合ってこられています。